8-15 cm
Mae uchder y gobennydd yn hanfodol i ansawdd y cwsg ac iechyd yr asgwrn cefn ceg y groth . Yn dibynnu ar y safle cysgu a siâp corff personol, mae'r dewis o uchder gobennydd hefyd yn wahanol . Mae'r canlynol yn ddadansoddiad manwl o'r uchder bilsen:
1. Argymhellion Cyffredinol
Ar gyfer oedolion, mae uchder y gobennydd fel arfer yn 8-15 cm . Gall yr ystod hon ddiwallu anghenion y mwyafrif o bobl, ond mae angen addasu'r uchder penodol yn unol ag amgylchiadau personol .
2. Dewiswch yn ôl safle cysgu
Supine: Dylai uchder y gobennydd fod yn gyson ag uchder eich dwrn, tua 8-12 cm . Gall hyn gynnal crymedd naturiol yr asgwrn cefn ceg y groth ac osgoi plygu gormodol ymlaen neu yn ôl yn ôl y gwddf {.
Gorwedd Ochr: Dylai uchder y gobennydd fod yn agos at hyd lled un ochr i'ch ysgwydd, tua 10-15 cm . Mae hyn yn sicrhau bod y pen, y gwddf a'r asgwrn cefn yn cael eu cadw ar linell lorweddol ac yn lleihau pwysau gwddf {{{2}
Yn dueddol: Argymhellir dewis gobennydd tenau iawn, neu hyd yn oed i beidio â defnyddio gobennydd . ar yr un pryd, gellir gosod gobennydd tenau ar yr abdomen i leddfu pwysau gwasg .
3. Grwpiau arbennig
Pobl oedrannus: Gan fod y asgwrn cefn ceg y groth yn gymharol fregus, argymhellir dewis gobennydd ychydig yn is, tua 9 cm o uchder, er mwyn osgoi pwysau gormodol ar asgwrn cefn ceg y groth .
Plant a Phobl Ifanc: Wrth iddynt dyfu, dylid addasu uchder y gobennydd yn raddol . yn gyffredinol ni argymhellir defnyddio gobenyddion ar gyfer babanod o dan 3 mis oed; Ar ôl hynny, gellir cynyddu uchder y gobennydd yn raddol i 1-6 cm; Yn ystod llencyndod, mae'r uchder a argymhellir rhwng 7-9 cm .
4. Rhagofalon
Gobennydd sy'n rhy uchel: gall achosi ystwythder gormodol o'r asgwrn cefn ceg y groth, gan achosi pendro, hypocsia, cur pen a symptomau eraill .
Gobennydd sy'n rhy isel: gall achosi plygu gormodol yn ôl o'r asgwrn cefn ceg y groth, cynyddu pwysau'r gwddf ac effeithio ar ansawdd cwsg .
Caledwch Pillow: Ni ddylai'r gobennydd fod yn rhy feddal nac yn rhy galed . Ni all gobennydd rhy feddal ddarparu cefnogaeth ddigonol, tra gall gobennydd rhy galed gywasgu'r gwddf .
5. Addasiad wedi'i bersonoli
Nid yw uchder y gobennydd yn sefydlog a gellir ei fireinio yn ôl siâp corff personol, arferion cysgu a chysur . Er enghraifft, efallai y bydd angen gobennydd ychydig yn uwch ar rywun ag ysgwyddau ehangach, tra gall rhywun â math corff llai ddewis gobennydd is {.
